Dubai- Ras Al Khaimah

 Viikko vierähti nopeasti Arabiemiraateissa. Olimme Ras Al Khaimahissa. Noin 80km Dubaista. Halusimme hiukan rauhallisempaan kohteeseen kuin Dubai. Päätös oli mitä mahtavin lapsen kanssa liikuttaessa. Emme ottaneet mitään täyshoitopakettia, koska se olisi mennyt hukkaan kun tarkoitus oli matkata ja nähdä muutakin kuin hotellin alue. Kävimme Dubaissa päiväreissulla ja useita omatoimireissuja lähi maastoon. Hotellilla kävimme lähinnä nukkumassa ja syömässä aamupalan. Hotellilla oli myös kuntosali. Sali oli pieni, mutta oikeastaan melkein kaikki tarvittava löytyi. Jonkun verran soveltamista ja mielikuvitusta vaadittiin koska levypainoja oli n.50kg asti. Jalkaprässi oli siis poisluettu treeniliikkeistä:D Oikeastaan ei paljoa jalkapäivää voinut ajatella omatoimiretkiemme lisäksi. En kuitenkaan käynyt tekemässä salilla kuin kolme kevyttä treeniä viikon aikana.

Ice Land- vesipuisto

 Maana Emiraatit yllättivät positiivisesti. Meillä oli jonkinmoiset ennakkoluulot maata kohtaan, koska aikaisempi matka egyptiin oli pohjanoteeraus. Olimme kuitenkin kuulleet niin paljon positiivista palautetta maasta että uskaltauduimme lähtemään reissuun ja se kannatti!

Matka ei ollut osaltamme shoppailureissu vaan enemmänkin haimme kokemuksia ja rentoa lomaa. Emme halunneet tehdä aikatauluja tai pitää kiirettä mihinkään suuntaan. Tiedättekö ne perheet, jotka stressaavat lomalle lähtöä jo monta viikkoa aikaisemmin. Lentokentällä jo vanhemmat kiroavat koko lomaa ja lapset huutavat naama punaisina. Vanhemmilta nousee savu korvista jo ennen kuin loma on kerinnyt alkaa. (Näitä tapauksia tuli vastaan!) Emme halunneet sellaista. Lähdimme matkaan asenteella "Otetaan rennosti ja katsotaan mitä keritään tehdä"

Oikeastaan asiat joita halusimme tehdä oli Dubaissa käynti, uiminen, vesipuisto ja perheen kanssa rentoutuiminen. Kuitenkin kerkesimme tehdä vaikka mitä! Oppaan kanssa juttelimme matkan alussa ja kyselimme hiukan maasta ja maan tavoista. Nopeasti tuli selväksi että tässä maassa ei kävellä! Huomasimme tämän nopeasti. Kartassa välimatkat näyttivät lyhyiltä, mutta todellisuus oli jotain aivan muuta. Taxilla reissaaminen oli onneksi halpaa. Taxilla reissaaminen oli myös hauskaa, koska aavikolla käveleviä villikameleita oli hauska bongata. Kameleita tulikin bongattua varmasti lähemmäksi 100. Kävimme myös hiukan kävelemässä aavikolla, joka alkoi suoraan hotellimme edestä. Meillä on hirviaita- siellä oli kameliaita.

Ruoka-aika

Mamman matkamurkina

 Moni asiakkaani kyselee minulta aika ajoin vinkkejä matkalla syömiseen. Muutaman kerran viikon aikana toki kävimme syömässä jossakin. Matkustamiseen kuuluu mielestäni myös hyvä ruoka. Mitä valitset ruokalistalta on kuitenkin se pääasia. Jäätelöä ei tarvitse syödä tolkuttomasti ja alkoholi ei kuulunut ruokalistaamme juurikaan. Vettä sen sijaan kului 36 asteen helteessä runsaasti. Kaupasta sai hyvät välipalat mukaan reissuillemme ja ruokaa ei tarvinnut odotella kun haimme sen lähimarketista ja söimme kun aikatauluumme sopi. Vedenkeittimellä sai ihmeitä aikaiseksi. Hedelmät ovat usein matkalla herkullisia ja todella helppoja välipaloja.

Dubaissa kävimme rannalla ja ihastelemassa muutamaa ostoskeskusta. Nämä ovat ilman muuta näkemisen arvoisia. Yksi päivä ei riittänyt juurikaan tutustumaan kaupunkiin. Emme kuitenkaan halunneet viettää lomaa suurkaupungissa jonka takia yksi päivä oli tarpeeksi meille.

Wi-fi älypalmu. 

 Teksti oli pintaraapaisu lomastamme, mutta meillä oli upeaa! Toivottavasti pääsemme tähän maahan vielä uudestaan. Muutama päivä vielä vapaata ja palaan taas työnääreen.

-Niina-

@ptniinanevalainen

Miksi urheilu on niin vastenmielistä?

"Ehkä vosin yrittää liikkua 2x viikossa tai joskus 3x... "
" No, kävelyllä voin käydä 1x viikossa.."

Eikö liikunnan pitäisi olla mukavaa? Välillä tuntuu että ihmisten on pakko tunkea sitä liikuntaa sinne kalenteriin. Kuulostaa hirveen kurjalta.

Itse ajattelen asian niin, että kiva että pääsen salille. Kiva että löysin aikaa lenkille. Kiva lähteä pelaamaan sulkapalloa (niin-in aloitin uuden harrastuksen). Ei liikunnan pitäisi olla pakkopullaa, vaan sitä kautta tulee energiaa ja hyvä olo. Kroppa pysyy kunnossa ja saat pienen hengähdystauon kaikesta. Vaikka rakastaisit työtäsim, niin sinusta ei ole apua töissä jos olet pian sairaslomilla huonon kuntosi takia.

Jos ajattelet aina liikunnan negatiivisuuden kautta, niin siitä ei koskaan voikkaan tulla mukavaa. Välillä kun väsy painaa ja työpäivät ovat olleet pitkiä, on vaikea aloittaa se liikunta ja raahautuminen salille voi tuntua kurjalta. Mutta jos ajatteletkin sen niin, että sen jälkeen on hyvä olo ja jaksat taas paremmin, niin salille tulee lähdettyä. Pimeään aikaan itsestään huolehtiminen on vieläkin tärkeämpää. Ei se D-vitamiinin lisääminen auta jos muut elämäntavat ovat retuperällä. Onneksi on myös muita liikuntamuotoja kun sali. Itse aloitin pelaamaan sulkapalloa, koska haluan säilyttää 2x aerobisen liikunnan kalenterissani ja hölkkälenkit alkoivat rassaamaan kurjassa säässä, niin laji meni ainakin hetkellisesti vaihtoon. Ja taas tuntuu aerobinen hauskalta.

2014

Vinkkejä liikunnanilon löytämiseen:

1. Vaihda ajattelutapaasi ja etsi liikunnasta positiiviset asiat
2. Etsi itsellesi sopiva laji, kokeile useita erillaisia
3. Pyydä kaveria aloittamaan kanssasi harrastus
4. Palkitse itsesi kivoilla ja mukavilla liikuntavarusteilla
5. Älä aloita liian kovaa! (muista että edellisestä kerrasta voi olla aikaa ja anna kropan tottua uuteen lajiin)

Itselläni auttaa se että merkitsen kalenteriini treenipäivät. Näin pystyn aikatauluttamaan päivän ohjelman ja syömiset liikunnan mukaan. Näin osaan asennoitua tulevaan (esim. jalkapäiviin salilla, jotka vaativat henkisen latautumisen). Näin osaan suunnitella lepopäivät ja näin intoni säilyy ympäri vuoden. 

2013

Aikuis-iälläkin voi oppia uutta. Jos et ole vauhti-jumppa-pirkko, niin kokeile pilatesta. Aina löytyy mukava liikuntamuoto juurikin sinulle. Netti on täynnä erilajeja. Käy kokeilemassa. Uskalla! Jokainen on aloittanut jostakin.

2015

Tsemppiä treeneihin!

-Niina-

@ptniinanevalainen

Käy kurkkamassa myös tammikuun Bootcamp vai Bootycamp -leiri!

https://www.facebook.com/events/1694154060816303/

Onko ylipainoinen tyhmä?

Lähde: google, pakkotoisto

Vaikea alipaino
< 16.0
Merkittävä alipaino
16.0 - 16.99
Lievä alipaino
17.0 - 18.49
Normaali paino
18.5 - 24.99
Lievä lihavuus
25.0 - 29.99
Merkittävä lihavuus
30.0 - 34.99
Vaikea lihavuus
35.0 - 39.99
Sairaalloinen lihavuus
40.0 >=

85% asiakkaistani on ylipainoisia. Niistä n.15% sairaalloisen lihavia (BMI:n mukaan). Olen siis tottunut kävelemään kaduilla, saleilla ja uimahalleissa ylipainoisten kanssa. Treenaaja jolla on oma personal traineri on aina mielenkiitoinen näky, mutta vieläkin mielenkiintoisemman siitä tekee jos ihminen on sairaalloisen lihava.

Ajatellaampa ihminen joka on miettinyt laihduttamista monia vuosia mutta syystä tai toisesta ei ole siinä onnistunut tai pystynyt aloittamaan. Nyt kahden vuoden jälkeen hän haluaa palkata personal trainerin ja ylittää itsensä lähtemällä salille. Hän ei ole liikkunut yli 10 vuoteen mitenkään, mutta nyt hän lähtee salille! Hän ei tiedä miten pukeutua tai mitä pitäisi ottaa mukaan. Itsetuntoa on alhaalla. Personal trainer saa hänet rahoittumaan ja kertoo salin olevan myös hänelle hyvä liikuntanmuoto ja tärkeää olisi löytää itselleen mukava laji. Noh... Mennään salille. PT joutuu miettimään liikkeet tarkasti ennen treeniä jotta laitteet ovat sellaisia joihin asiakas mahtuu tekemään. Tämä ei ole itsestäänselvyys.

Lämmittelyn ja ensimmäisten liikkeiden jälkeen asiakas kertoo personal trainerille yllättyneen positiivisesti salista, ennen kuin paikalle pamahtaa jumppapirkko-fitnessmuidu täydellisine pakaroineen ja naamoineen ja täräyttää.

"Olet varmasti ensimmäistä kertaa täällä." 

PT huomaa kun asiakkaan naama vääntyy mutrulle. Ja "täydellinen" pimatsu jatkaa

"Salin laitteissa on painoraja".  
(tämähän on sama kuin joku täräyttää että olet liian lihava tänne)

BOOOM! Tässä vaiheessa aistin kun asiakas puree hammasta yhteen. PT:nä totean että onneksi salilaitteet ovat hyvin kestäviä ja tämä on otettu kyllä treenatessa huomioon. Olemme ensimmäistä kertaa tutustumassa saliin ja yritämme saada tästä mukavan kokemuksen, jonka juuri taisit tulla pilaamaan. (Todellisuudessa mieleni olisi tehnyt motata) Tämän hetken eteen asikas oli tehtyt mielensä kanssa töitä yli 2 vuotta! Ja pikkupirkko betterbodissiensa kanssa pilaa koko kokemuksen sekunnissa.

Voitte kuvitella minkä kokemuksen ylipainoinen saa salitreenistä. Aikooko hän mennä sen jälkeen kokeilemaan esimerkiksi uimista?

Minkä takia ihmiset pitävät ylipainoisia typeränä ja heille voi muka kommentoida mitä vain tai missä vain. Ylipainoinen huomaa tuijotuksen ihan samalla tavalla kuin normaalipainoinenkin. Hän myös kuulee rumat kommentit ulkonäöstään ihan niin kuin muutkin.

Se on eriasia jos minä sanon asiakkaalle että "Joo-o, nyt on reilusti ylipainoa" kun se että tuiki tuntematon pamauttaa saman. Asiakas on tullut minun luokseni juuri sen ylipainon takia ja on kyllä tietoinen asiasta. Edellinen tapahtuma tapahtui viime talvena. Ja on jäänyt kaivertamaan myös minun mieltäni.

Tuijotus on aistittavissa lenkeillä ja puistossa treenatessa reilusti ylipainoisen kanssa. Minua ei katseet haittaa ja pyrin tartuttamaan oman tunteen myös asiakkaaseen. Se voi olla monelle jo iso suoritus että on lähtenyt kotoolta ulos, ihmisten ilmoille! He ei vät ikinä pääse laihtumaan jos muut ihmiset eivät kannusta ja kerro heille miten hienoa on että he ylipäätänsä liikkuvat. Hyvä omatunto ei ole itsestäänselvyys laihallekkaan tai normaalipainoiselle. Ajatelkaa sitten 200kg ihmistä! Ryhdistäytykää ihmiset!

Tässä viikonlopuksi pohdittavaa!

-Niina-

@ptniinanevalainen

Salitreeneistä ja lehtikaalisipsit

Lupasin viime postauksessa avata hiukan tämänhetkisiä treenejäni. Dietin jälkeen alkaa voimatasot olemaan jo melkeimpä normaalilla tasolla. Ja jälleen jalkaprässilukemat huitelee jo kolmessa sadassa (12 toistoa). Vielä ei ihan yllä maximisuoritukseeni, jonka tein ennen kesää, mutta ihan tyytyväinen alan olemaan. Ei tässä kuitenkaan voimanostoa harrasteta. Tiedän että jaloissani on voimaa kun pienessä kylässä. Olen kuitenkin kaikki 160cm pitkä kirppu ja painokaan ei ihan hirveitä lukemia hivele, niin voidaan puhua että nostan muutaman kerran oman painoni verran :D

Treenailen tällähetkellä 4-jakoisella ohjelmalla, joka tarkoittaa sitä että treenit on jaettu pienempiin osiin. Näin jokainen lihas pääsee palautumaan edellisestä suorituksesta ennen uutta kovaa suoritusta.

Jako on seuraavanlainen:

Maanantaina: Rinta-hauis (aerobinen)

Tiistaina: Selkä- takareisi

Keskiviikkona: Lepo (Jumppienvetoa + kehonhuoltotunti)

Torstaina: Jalat

Perjantaiana: Olkapää- ojentaja

Lauanataina: Lepo (aerobinen)

Sunnuntaina: Lepo

Itse olen suunnitellut ohjelman ja kierron. Nämä on suunniteltu silmälläpitäen omia heikkouksia ja liikuntamäärää joka tulee vetäessäni jumppia ja asiakasohjauksia. Tämä on toiminut oikein hyvin. Nyt lihakset pääsevät palautumaan ja seuraava treeni menee täysin oikeaan osoitteeseen. Sarjat vaihtelevat 4x12-3x12. Muutama supersarja mahtuu mukaan. Esimerkkinä jalkapäivän sumokyykky + bulkaarialainen. Supersarja tarkoittaa kahta peräkkäin tehtävää liikettä. Vasta molempien liikkeiden jälkeen tauko.Vatsat treenaan 2x viikkoon. Nämä koitan laittaa sellaiseen työpäivään kun aikaa on treenata enemmän. Jumpassa tulee tehtyä myös paljon keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Toisena päivänä pyrin tekemään vatsalihakset painon kanssa ja toisena päivänä ilman painoa eli enemmän syviä lihaksia vahvistavia. Tykkään paljon pidoista ja keskittymistä vaativista liikkeistä.

Kaksi kertaa viikkoon tulee aerobista. Maanantaina ja Lauantaina. Riippuen tottakai keskiviikon jumpasta. Jos on kahvakuulaa ja vedän itse täysillä mukana, niin se on yksi aerobinen treenini. Jos on kiertoharjoittelua, niin teen erikseen aerobisen maanantaina. Olen jälleen päässyt juoksemaan ja se on intohimoni. Kun puhun aerobisesta niin se on usein koiran kanssa 30-45min hölkkälenkki. Sapuska kulkee hienosti vapaana vieressä hölkötellen.

Sapuska

Kroppa osaa ottaa vastaan jo paremmin ravintoa, joka näkyy ja tuntuu myös arkielämässä. Energiatasot ovat olleet jo jonkin aikaa ihan eri levelillä kun kesällä ja painon nousu on pysähtynyt siihen +5kg kisapainosta ja se on mielestäni ihan ok nousu ja sen enempää ei tarvitse nyt ihan heti noustakkaan. En ajatellut vetäistä bulkkikautta talvella. Kroppani vaatii hiukan enemmän rasvaa toimiakseen kunnolla ja huomaan kun tämä rasvamäärä on saavutettu. Ja nyt se on saavutettu.

Offikausi, ei vatsalihaksia :/

Tarkkasilmäisimmät ovat huomanneet taas uuden hiustyylini. Kiitos tästä kuuluu jälleen Emmille. Itse kyllästyn vähintään kerran vuodessa omaan tyyliini, jolloin kannan uuden ideani Emmille ja Emmihän toteuttaa. Alkuun hän kertoo faktat ideastani, jolloin saan päättää toteutetaanko se vai ei. Eli olenko edelleen samaa mieltä kun kertoessani Emmille ideastani. Pienen pohdinnan jälkeen sain sen mitä halusin! Huikeeta! Kiitos Emmi ja Red point. Jos mietit pikkujoulu kampausta tai tyylinvaihtoa, niin Emmille MARS!

Innostuin eilen kokeilemaan tulevaan Smoothie iltaani uusia reseptejä. NAM! Ehkä jaan näitä vielä lukioillekkin, mutta reseptit julkaistaan jokaiselle joka tulee paikan päälle torstaina. Ilta on loppuunmyyty ja uusi ilta järjestetään varmasti vielä ensivuonna.

Yksi syksyn ehdoton suosikkini on lehtikaali. Käytän sitä paljon ruoanlaitossa. Lehtikaali sisältää mm. paljon rautaa, kalsiumia ja proteiinia. Nyt innostuin tekemään siitä sipsiä leffailtaamme. 

Lehtikaali sipsit:

                                     

Huuhtele lehdet ja KUIVAA KUNNOLLA!

Revi oksasta lehtikaalin lehdet. (voit määritellä oman sipsisi koot, ota huomioon että sipsit pienentyvät hieman uunissa.) Uuni 150-200 asteeseen.

Laita revityt lehdet kulhoon ja kaada päälle loraus öljyä.

Lisää suola n.1tl. Itse käytin ruususuolaa.

Maustoin sipsit vielä Chilimauste seoksella.

Sekoita lehdet kunnolla öljyssä.

Levitä uuninpellille ja laita uuniin.

Ota pois n.30min jälkeen.

Sipsit tulee olla rapsakoita.

Dippaa sipsit kermaviilikastikkeeseen ja nauti!

Leffailtaamme kuului lisäksi muitakin herkkuja. Ruis sipsit + dippikasvikset. Ehkä joku lukija voi hyödyntää ideoita insänpäivä ilta naposteluissaan.

Hyvää isänpäivää kaikille isille!

-Niina-

Skiexpo ja halloween

Ihana istua alas ja ajatella mennyttä viikkoa. Viikonloppu on ollut, niin kiireen täyteinen ja mahtava. Perjantai meni messuhumussa. Skiexpo ja digimessut järjestettiin helsingin messukeskuksessa viikonloppuna. Tottakai olin paikalla katsastamassa tarjontaa. Pistin jälleen merkille näytteelleasettajien kiinnostuksen mediaa kohtaan. Messuilla huomaa hyvin ketä oikesti kiinnostaa tuoda oma tuote esille. Tein testin. Laitoin mediapassin mahdollisimman näkyville kävelimme kojulle kamera tanassa. Useammalla kojulla meille käännettiin selkä tai tervehdittiin ystävällisesti, mutta ei esitelty tuotetta. Vaikka saatoimme pällistellä kysyvän näköisesti, niin kukaan ei halunnut tulla juttelemaan meille. Onko vika naamassani vai suomalaisessa luonteessa?

Muutama näytteilleasettaja oli oikeasti palvelualtis ja näin ollen teen heistä varmasti vielä juttua. Erityisesti yksi nousi ylitse muiden se oli Gigantin piste. Myyjä oli erityisen palvelualtis ja osasi hommansa. Ei kuitenkaan tyrkky. Tyrkyllä tarkoitan hyökkäävää ja ahdistavaa. Me etsimme sopivaa kameraa. Myyjä tuli heti luoksemme ja osasi kertoa kamerasta paljon tietoa, josta on maallikolle hyötyä. Hänellä oli kännykässään ablikaatio, jota pystyi käyttämään yhdessä kameran kanssa. Osasi kertoa myös siitä. Mielestäni tähän pitäisi messuilla pyrkiä. Opettele myymään tuotettasi. Markkinoi, hymyile, auta, puhu, näytä kiinnostuneelta, ota media vastaan hyvin, koska niiltä saattaa saada ilmaista mainosta! He tuovat tuotteesi esille, jos osaat hommasi ja osaat markkinoida tuotteen hyvin.

Messuilla oli paljon näyttelleasettajia ja vuosi vuodelta tuntuu että kojut kasvavat. Hyvä niin. Talvi muoti oli esillä näyttävästi. Mitä talvi tuo sitten tullessaan? Värikkään vaatteet. Niin kuin salivaatetuskin on nyt värikäs.

Messuilla oli nuoria paljon. Niin kuin arvata saattaa. Lautailu, jääkiekko, säbä, digi, skeittaus, laskettelu kaikki kiinnostavat nuorisoa. Nuorille oli järjestetty paljon tekemistä. He saivat varmasti kokopäivän kulumaan messuilla. Aikuisille oli sitten tarjolla erilaisia matkailu vaihtoehtoja. Itse olen käynyt messuilla monta kertaa. Nuorena messuja saattettiin odottaa usempi viikko. Viekää vanhemmat nuoria messuille. Messuilta saattaa löytyä uusi kiinnostuksen aihe. Monia lajeja pääsee kokeilemaan ja näin innostus uuteen saattaa herätä.

Lauantaina meillä olikin sitten Halloween meninkiä kotona. Näistä kuvat kertoo enemmän kuin tuhat sanaa. Voin sanoa että huomattavasti kivempi herätä sunnuntaina tyttölauman kikatukseen kun päänsärkyyn. Eli meidän juhliin ei kuunut tälläkään kertaa alkoholi. Voin sanoa että tämä seura oli mukavampaa kuin känniset aikuiset.

Minun Halloweeniin ei ole koskaan kuulunut karkki vai keppos kierros, mutta se on kokoajan lisääntynyt myös suomessa. Viimevuonna lapsemme olikin jo kierrosta toteuttamassa ja tänävuonna itsekkin pääsin mukaan. Oli kiva huomata miten ihmiset olivat varautunut kierrokseen. Saalis oli jättisuuri! Lapset olivat myös hyvin kohtelijaita. Meidän kepposemme oli hyvin kevyt. Huudettiin vain BÖÖ! Jos ei ollut tarjota karkkia. Lapset toivottivat hyvää Halloweeinia ja sanoivat ettei haittaa jos ei ole karkkia. Näin kaikille jäi hyvä mieli. Vain yksi talo tokaisi ettei Halloweeniä juhlita kuin Jenkeissä. Lapset toivottivat kuitenkin hänellekkin hyvää Halloweeniä :)

Pian palaan blogissa ravinnon ja treenien pariin. kerron seuraavassa postauksessa enmmän omista treeneistäni. Olen huono kuvaamaan salilla. Kun treenataan niin treenataan eikä kuvailla. Lupaan panostaa tähän seuraavaa postausta silmälläpitäen. 

Valmennukseen pääse vain harvat ja valitut ensivuonna. Jos olet kiinnostunut niin ota yhteyttä sähköpostilla. Voidaan jutella tavoiteistasi ja mahdollisuudesta valmennukseen.

Ensiviikolla on myös keravalla bootcamp vai bootycamp treenit. Pääset ilmoittautumaan mukaan sähköpostilla niina2008@hotmail.fi tai Facebookissa.

-Niina-